posted by 
| Permalink <0comments
| Permalink <0comments
<
SİGARA BAĞIMLILIĞI:
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA İNSANDAKİ OLUMLU DEĞİŞİKLİKLER
20 dakika sonra
Kan basıncı ve kalp hızı normale döner. Eller ve ayaklar dolaşım normale döndüğü için ısınmaya başlar.
8 saat sonra
Kanda oksijen düzeyi normale döner. Kalp krizi riski düşmeye baslar.
24 saat sonra
Karbonmonoksit (egzoz gazı) vücuttan atılır. Akciğerlerdeki balgam ve diğer birikimler temizlenmeye başlar.
48 saat sonra
Nikotin vücutta artık saptanamaz. Tat ve koku alma duyularınızın daha iyi çalıştığını hissedersiniz.
72 saat sonra
Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır.
2-12 hafta sonra
Dolaşım bütün vücutta düzelir. Akciğerlerinizdeki balgamı atmaya başlarsınız ve öksürük, balgam, nefes darlığı ve hırıltı bulguları geriler Vücut enerjisi artar. Yürümek kolaylaşır.
3-9 Ay Sonra
Öksürük, nefes darlığı düzelir. Akciğer işlevi yüzde 5-10 oranında artar.
1 Yıl Sonra
Koroner Kalp Hastalığı riski %30 azalır.
5 Yıl Sonra
Akciğer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner.
10 Yıl Sonra
Koroner Kalp Hastalığı riski %30 azalır.
15 Yıl Sonra
Koroner Kalp Hastalığı riski, hemen hemen sigara içmeyenler kadar olur.
ARTIK ANLADINIZ!
•ŞİMDİ KARAR VERİN VE BAŞLAYIN
•Bunları okuyup harekete geçmek ya da geçmemek size bağlı. Hayatta ne yazık ki, hiçbir şey mucizevi bir şekilde olmuyor. Sigarayı bırakmak için kendi mucizenizi yaratmak elinizde.
<
BU SEMİNERDE ; GÜNÜMÜZ TÜRKİYE’SİNDE OLUP BİTEN VE İNSANLARIN GÖRMEMEZLİKTEN GELDİĞİ, KARANLIK DÜNYANIN GERÇEKLERİ VE BU GERÇEKLERİN BİLANÇOSU İŞLENMİŞTİR. BAHSEDİLEN TÜM KONULAR GERÇEK OLUP YAPILAN GENİŞ ÇAPLI ARAŞTIRMALAR SONUCU GERÇEK, GÜN YÜZÜNE ÇIKARILMIŞTIR. ADI GEÇEN ŞAHISLARIN ŞU AN BÜYÜK BİR KISMI YAŞAMAMAKTADIR.YAŞAYANLAR İSE ACI İÇİNDE SİGARAYA LANET YAĞDIRMAKTADIR…
Zehirli bir bitki olan tütünü İnce kâğıda sararak hazırlanan, silindir biçiminde, ağızdan dumanı çekilen nesne
Sigaranın, Avrupalı kâşiflerin Kuzey Amerika'ya gidip, oranın yerli halkıyla barış çubuğu tüttürmesine kadar uzanan çok eski bir tarihçesi var
Sosyal Sonuçlar:
Sigaranın, Avrupalı kâşiflerin Kuzey Amerika'ya gidip, oranın yerli halkıyla barış çubuğu tüttürmesine kadar uzanan çok eski bir tarihçesi var
Sosyal Sonuçlar:
•Sigara içme yaşı 11’lere indi.
•Sigara, son derece prestij kazandı, bilinç altlarına yerleşti.
•Sigara içmek doğal bir davranış oldu. Kapalı yerlerde, sigara içen hiç kimse uyarılamazdı.
•Savaşılması imkansız görünen sosyal ve ekonomik bir dev imajı oluşturuldu
•Sigara, son derece prestij kazandı, bilinç altlarına yerleşti.
•Sigara içmek doğal bir davranış oldu. Kapalı yerlerde, sigara içen hiç kimse uyarılamazdı.
•Savaşılması imkansız görünen sosyal ve ekonomik bir dev imajı oluşturuldu
SİGARA BAĞIMLILIĞI:
•Sigara Tiryakileri
–Neden Başlıyorlar?
–Neden İçmeye Devam Ediyorlar?
Neden İçmeye Devam Ediyorlar?
–Neden Başlıyorlar?
–Neden İçmeye Devam Ediyorlar?
Neden İçmeye Devam Ediyorlar?
•SİGARA TİRYAKİLERİNİN SİGARA İÇERKEN, ÇOĞU KEZ SAVUNDUKLARI YANLIŞ İNANIŞLAR :
Sinirlerimi Yatıştırıyor
Beni canlandırıyor
Sıkıntılarımı gideriyor
Düşünmeme yardım ediyor
Kendime olan güvenimi artırıyor
Kilo almamama yardım ediyor
Sigaradan zevk alıyorum yada sigarayı seviyorum
BEDENSEL BAĞIMLILIK:
Sinirlerimi Yatıştırıyor
Beni canlandırıyor
Sıkıntılarımı gideriyor
Düşünmeme yardım ediyor
Kendime olan güvenimi artırıyor
Kilo almamama yardım ediyor
Sigaradan zevk alıyorum yada sigarayı seviyorum
BEDENSEL BAĞIMLILIK:
Buna fiziksel bağımlılık da denilmektedir. NİKOTİN açlığını yatıştırmak için sigara kullanımıdır
Nikotin – Karbon monoksit :
•Sigara bağımlılarını kendisine bağlayan nikotin; kokain yada amfitemin kadar güçlü ve onlara benzer bir uyarıcıdır. Tiryakiye sürekli sigara içme isteği veren şey de odur. Nikotin sigara içen kişiyi uyarır, kalp çarpıntısına, yüksek tansiyona, kişinin nefes alıp verişinin hızlanmasına sebep olur. Ne yazık ki, bu etkiler yirmi dakika içinde kaybolur ve tiryaki bir sigara daha yakar.
•Sigarada bulunan karbon monoksit, kişiyi sersemleştirir.
DAVRANIŞSAL BAĞIMLILIK:
•Sigara içmeyle ilişkili davranışlara bağımlılıktır.
RUHSAL BAĞIMLILIK:
•Sıkıntı giderici, rahatlatıcı etkileri için sigara kullanımıdır.
•Örn: can sıkıntısı, moral bozukluğu, gerginlik gibi durumlarda sigaranın içilmesi.
SİGARADA KAÇ ZEHİR VAR? :::
•Sigarada bulunan zehirlerden birkaçı:
•Polonyum - 210 (kanserojen),Radon (radyosyon), Metanol (füzeyakıtı), Toluen (tiner), Kadmiyum (akü metali), Bütan (tüpgaz),DDT (böcek öldürücü), Hidrojen Siyanür (gaz odaları zehiri), Aseton (oje sökücü), Naftalin (güve kovucu), Hidrojen Siyanür (gaz odaları zehiri), Arsenik (fare zehiri), Amonyak (tuvalet temizleyicisi) , Karbon (eksoz Monoksit gazı),
•Nikotin ve 3.885 toksik madde.
•Sonuç olarak ciğerlerimizde oluşan Katran (asfalt)
•Sigarada bulunan karbon monoksit, kişiyi sersemleştirir.
DAVRANIŞSAL BAĞIMLILIK:
•Sigara içmeyle ilişkili davranışlara bağımlılıktır.
RUHSAL BAĞIMLILIK:
•Sıkıntı giderici, rahatlatıcı etkileri için sigara kullanımıdır.
•Örn: can sıkıntısı, moral bozukluğu, gerginlik gibi durumlarda sigaranın içilmesi.
SİGARADA KAÇ ZEHİR VAR? :::
•Sigarada bulunan zehirlerden birkaçı:
•Polonyum - 210 (kanserojen),Radon (radyosyon), Metanol (füzeyakıtı), Toluen (tiner), Kadmiyum (akü metali), Bütan (tüpgaz),DDT (böcek öldürücü), Hidrojen Siyanür (gaz odaları zehiri), Aseton (oje sökücü), Naftalin (güve kovucu), Hidrojen Siyanür (gaz odaları zehiri), Arsenik (fare zehiri), Amonyak (tuvalet temizleyicisi) , Karbon (eksoz Monoksit gazı),
•Nikotin ve 3.885 toksik madde.
•Sonuç olarak ciğerlerimizde oluşan Katran (asfalt)
KISACASI;:::::
•Sigaranın içinde ortalama 44 adet zehirli madde vardır. Bunlar kanserojen maddelerdir ve en tehlikelileri arsenik, benzin, kadmiyum, hidrojen siyanid, toluene, amonyak ve propilen glikoldur. Örneğin; siyanid kesinlikle öldürücü bir zehirdir.
PASİF İÇİCİLİK:::::
•Sigara dumanının zararları saymakla bitmez ve sadece sigara içenler için değil içmeyenler için de çok zararlıdır. Sigara, puro ya da pipo içen bir kişinin yanında duran kişi hem yanan tütünün hem de sigara içen kişinin dışarı verdiği dumanı solur ve oldukça büyük bir zarar görür.
•Her yıl binlerce pasif içici, sigara dumanın verdiği zararlardan dolayı hastalanarak, hayatını kaybetmektedir.
Risk Altındaki Bebekler ve Çocuklar:::::
•Ne yazık ki, çocuklar için risk çok daha ciddidir. Çünkü, akciğerleri henüz gelişmektedir ve onlar yetişkinlerden daha fazla ve hızlı nefes alıp veririler. Sigara dumanına maruz bırakılarak, pasif içici durumuna düşürülen çocuklarda, kulak ve boğaz enfeksiyonları, bronşit ve zatürree sıklıkla görülen hastalıklardır .
HAMİLELİK ve SİGARA::
Sigarayı bırakmak için sebepler saymakla bitmez. Eğer bir bebek istiyorsanız ya da hamileyseniz, sigarayı bırakmak için daha önemli bir sebep olamaz. Doğacak bebeğin sağlığı sizin için her şeyden önemli olmalıdır. Şu gerçekleri asla unutmayın:
•Hamileyseniz ve sigara içiyorsanız, henüz doğmamış bebeğinize de sigara içiriyorsunuz demektir!
•İstatistiklere göre, sigara içen annelerin düşük yapma ve ölü doğum yapma oranı içmeyenler göre %50 daha fazladır. Ayrıca, sigara içenlerin bebekleri 21/2 oranında aniden ölüm riski taşır. Eğer hamile olmadan önce sigarayı bırakırsanız, tüm bu riskler dört ay içinde yok olacaktır
İGARA VE KASNSER ::::
·Sigara içenlerdeki kanserden ölüm oranı sigara içmeyenlerdekine göre 15 ile 25 kat fazla.
Kanser sıklığı (Her 100 000 kişide)
Hiç sigara içmeyenlerde
3-4
Günde bir paket içenlerde
61
1-2 paket içenlerde
143
2 paket ya da daha fazla içenlerde
217
•Dünya sağlık örgütü istatistiklerine göre dünya ülkelerinin birçoğunda en çok rastlanan ve en çok ölüme yol açan nedenler arasında ilk sırayı akciğer kanseri alıyor.
•Son 40 yılda %250 oranında artış gösteren akciğer kanserine sadece ABD'de her yıl 170 bin kişi yakalanıyor ve 153.bin kişi ölüyor. Türkiye'de ise her yıl 30-40 bin kişide akciğer kanseri görülüyor.
AKCİĞER KANSERİNİN SİGARADAN OLDUĞU KESİN MİDİR?::
•Sigaranın içinde ortalama 44 adet zehirli madde vardır. Bunlar kanserojen maddelerdir ve en tehlikelileri arsenik, benzin, kadmiyum, hidrojen siyanid, toluene, amonyak ve propilen glikoldur. Örneğin; siyanid kesinlikle öldürücü bir zehirdir.
PASİF İÇİCİLİK:::::
•Sigara dumanının zararları saymakla bitmez ve sadece sigara içenler için değil içmeyenler için de çok zararlıdır. Sigara, puro ya da pipo içen bir kişinin yanında duran kişi hem yanan tütünün hem de sigara içen kişinin dışarı verdiği dumanı solur ve oldukça büyük bir zarar görür.
•Her yıl binlerce pasif içici, sigara dumanın verdiği zararlardan dolayı hastalanarak, hayatını kaybetmektedir.
Risk Altındaki Bebekler ve Çocuklar:::::
•Ne yazık ki, çocuklar için risk çok daha ciddidir. Çünkü, akciğerleri henüz gelişmektedir ve onlar yetişkinlerden daha fazla ve hızlı nefes alıp veririler. Sigara dumanına maruz bırakılarak, pasif içici durumuna düşürülen çocuklarda, kulak ve boğaz enfeksiyonları, bronşit ve zatürree sıklıkla görülen hastalıklardır .
HAMİLELİK ve SİGARA::
Sigarayı bırakmak için sebepler saymakla bitmez. Eğer bir bebek istiyorsanız ya da hamileyseniz, sigarayı bırakmak için daha önemli bir sebep olamaz. Doğacak bebeğin sağlığı sizin için her şeyden önemli olmalıdır. Şu gerçekleri asla unutmayın:
•Hamileyseniz ve sigara içiyorsanız, henüz doğmamış bebeğinize de sigara içiriyorsunuz demektir!
•İstatistiklere göre, sigara içen annelerin düşük yapma ve ölü doğum yapma oranı içmeyenler göre %50 daha fazladır. Ayrıca, sigara içenlerin bebekleri 21/2 oranında aniden ölüm riski taşır. Eğer hamile olmadan önce sigarayı bırakırsanız, tüm bu riskler dört ay içinde yok olacaktır
İGARA VE KASNSER ::::
·Sigara içenlerdeki kanserden ölüm oranı sigara içmeyenlerdekine göre 15 ile 25 kat fazla.
Kanser sıklığı (Her 100 000 kişide)
Hiç sigara içmeyenlerde
3-4
Günde bir paket içenlerde
61
1-2 paket içenlerde
143
2 paket ya da daha fazla içenlerde
217
•Dünya sağlık örgütü istatistiklerine göre dünya ülkelerinin birçoğunda en çok rastlanan ve en çok ölüme yol açan nedenler arasında ilk sırayı akciğer kanseri alıyor.
•Son 40 yılda %250 oranında artış gösteren akciğer kanserine sadece ABD'de her yıl 170 bin kişi yakalanıyor ve 153.bin kişi ölüyor. Türkiye'de ise her yıl 30-40 bin kişide akciğer kanseri görülüyor.
AKCİĞER KANSERİNİN SİGARADAN OLDUĞU KESİN MİDİR?::
Kuskusuz.
Sigara ile akciğer kanseri arasındaki sebep-sonuç ilişkisi doğru orantılıdır.Bir kişi sigaraya ne kadar erken yasta baslarsa, günde ne kadar çok sayıda ve ne kadar uzun süre sigara içerse, içtiği sigaradan ne kadar derin dumanı içine çekerse akciğer kanseri olma riski o kadar fazladır
AKCİĞER KANSERLERİ::•Tüm dünyada erkeklerde ve ayni zamanda dünyanın bir çok ülkesinde kadınlarda en sık rastlanan kanser türüdür. Bir çok kanser türünde giderek azalma söz konusu iken akciğer kanserine rastlanma sıklığı maalesef giderek artmaktadır..
TÜRKİYE genel ölüm nedenleri arasında dünyada ikinci sırada yer almaktadır.
AKCİĞER KANSERİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR? :::
•Tüm kanserlerde olduğu gibi kilo kaybı, halsizlik, iştahsızlık yanında; öksürük, balgam çıkarma, kan tükürme, göğüs ağrısı, nefes darlığı, hırıltılı solunum gibi akciğerlerle ilişkili yakınmalar olabilir. Bunlara bazen kanserin diğer organ ve dokulara yayılmasına bağlı olarak vücudun değişik alanlarında ağrılar, yutma güçlüğü, bas ağrısı, görme, denge bilinç bozuklukları vs gibi bir çok farklı şikayetler eklenebilir.
İÇTİĞİNİZ HER SİGARANIN BEDENİNİZE NE GİBİ ZARARLAR VERDİĞİNİ BİLİYOR MUSUNUZ?
•Akciğer kanseri olma riskiniz 13-20 kat
•Ağız kanseri olma riskiniz 3-30 kat
•Dişeti kanseri olma riskiniz 5-14 kat
•Dil kanseri olma riskiniz 4-33 kat
•Bademcik kanseri olma riskiniz 7-11 kat
•Gırtlak kanseri olma riskiniz 16 kat
•Mesane kanseri olma riskiniz 2-3 kat
•Pankreas kanseri olma riskiniz 2 kat
•Böbrek kanseri olma riskiniz 5 kat
•Prostat kanseri olma riskiniz 2 kat
•Rahim ağzı kanseri olma riskiniz 17 kat
•Kalp krizi olma riskiniz 2 kat
•Felç olma riskiniz 2-22 kat
•Ani ölüm riskiniz 10 kat
•Kadın iseniz kısırlık riskiniz 10 kat
•Ülser olma riskiniz 2 kat
•Kronik bronşit olma riskiniz 2-24 kat artmaktadır!
•SİGARAYI BIRAKMANIN KOLAY YOLLARI
•Kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün. Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün.
•Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.
•Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın:Örnek: daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak. Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.
•Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. Size yardımcı olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin.
•Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.
•Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerileriniz alabilirisiniz.
•Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın.
•Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.
•Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum diyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.
•Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum diyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.
•Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, sigara miktarını azaltın. Her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın, bu rakamı her gün bir tane azaltın. Her gün başka bir marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın. Sigara paketinizi bir başkasına verin, böylece her sigara içmek istediğinizden ondan istemek zorunda kalacaksınız.
•Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna karar verin.
•Sigarayı bırakmayan isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.
•Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
•Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.
Sigara ile akciğer kanseri arasındaki sebep-sonuç ilişkisi doğru orantılıdır.Bir kişi sigaraya ne kadar erken yasta baslarsa, günde ne kadar çok sayıda ve ne kadar uzun süre sigara içerse, içtiği sigaradan ne kadar derin dumanı içine çekerse akciğer kanseri olma riski o kadar fazladır
AKCİĞER KANSERLERİ::•Tüm dünyada erkeklerde ve ayni zamanda dünyanın bir çok ülkesinde kadınlarda en sık rastlanan kanser türüdür. Bir çok kanser türünde giderek azalma söz konusu iken akciğer kanserine rastlanma sıklığı maalesef giderek artmaktadır..
TÜRKİYE genel ölüm nedenleri arasında dünyada ikinci sırada yer almaktadır.
AKCİĞER KANSERİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR? :::
•Tüm kanserlerde olduğu gibi kilo kaybı, halsizlik, iştahsızlık yanında; öksürük, balgam çıkarma, kan tükürme, göğüs ağrısı, nefes darlığı, hırıltılı solunum gibi akciğerlerle ilişkili yakınmalar olabilir. Bunlara bazen kanserin diğer organ ve dokulara yayılmasına bağlı olarak vücudun değişik alanlarında ağrılar, yutma güçlüğü, bas ağrısı, görme, denge bilinç bozuklukları vs gibi bir çok farklı şikayetler eklenebilir.
İÇTİĞİNİZ HER SİGARANIN BEDENİNİZE NE GİBİ ZARARLAR VERDİĞİNİ BİLİYOR MUSUNUZ?
•Akciğer kanseri olma riskiniz 13-20 kat
•Ağız kanseri olma riskiniz 3-30 kat
•Dişeti kanseri olma riskiniz 5-14 kat
•Dil kanseri olma riskiniz 4-33 kat
•Bademcik kanseri olma riskiniz 7-11 kat
•Gırtlak kanseri olma riskiniz 16 kat
•Mesane kanseri olma riskiniz 2-3 kat
•Pankreas kanseri olma riskiniz 2 kat
•Böbrek kanseri olma riskiniz 5 kat
•Prostat kanseri olma riskiniz 2 kat
•Rahim ağzı kanseri olma riskiniz 17 kat
•Kalp krizi olma riskiniz 2 kat
•Felç olma riskiniz 2-22 kat
•Ani ölüm riskiniz 10 kat
•Kadın iseniz kısırlık riskiniz 10 kat
•Ülser olma riskiniz 2 kat
•Kronik bronşit olma riskiniz 2-24 kat artmaktadır!
•SİGARAYI BIRAKMANIN KOLAY YOLLARI
•Kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün. Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün.
•Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.
•Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın:Örnek: daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak. Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.
•Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. Size yardımcı olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin.
•Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.
•Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerileriniz alabilirisiniz.
•Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın.
•Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.
•Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum diyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.
•Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum diyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.
•Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, sigara miktarını azaltın. Her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın, bu rakamı her gün bir tane azaltın. Her gün başka bir marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın. Sigara paketinizi bir başkasına verin, böylece her sigara içmek istediğinizden ondan istemek zorunda kalacaksınız.
•Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna karar verin.
•Sigarayı bırakmayan isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.
•Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
•Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA İNSANDAKİ OLUMLU DEĞİŞİKLİKLER
20 dakika sonra
Kan basıncı ve kalp hızı normale döner. Eller ve ayaklar dolaşım normale döndüğü için ısınmaya başlar.
8 saat sonra
Kanda oksijen düzeyi normale döner. Kalp krizi riski düşmeye baslar.
24 saat sonra
Karbonmonoksit (egzoz gazı) vücuttan atılır. Akciğerlerdeki balgam ve diğer birikimler temizlenmeye başlar.
48 saat sonra
Nikotin vücutta artık saptanamaz. Tat ve koku alma duyularınızın daha iyi çalıştığını hissedersiniz.
72 saat sonra
Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır.
2-12 hafta sonra
Dolaşım bütün vücutta düzelir. Akciğerlerinizdeki balgamı atmaya başlarsınız ve öksürük, balgam, nefes darlığı ve hırıltı bulguları geriler Vücut enerjisi artar. Yürümek kolaylaşır.
3-9 Ay Sonra
Öksürük, nefes darlığı düzelir. Akciğer işlevi yüzde 5-10 oranında artar.
1 Yıl Sonra
Koroner Kalp Hastalığı riski %30 azalır.
5 Yıl Sonra
Akciğer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner.
10 Yıl Sonra
Koroner Kalp Hastalığı riski %30 azalır.
15 Yıl Sonra
Koroner Kalp Hastalığı riski, hemen hemen sigara içmeyenler kadar olur.
ARTIK ANLADINIZ!
•ŞİMDİ KARAR VERİN VE BAŞLAYIN
•Bunları okuyup harekete geçmek ya da geçmemek size bağlı. Hayatta ne yazık ki, hiçbir şey mucizevi bir şekilde olmuyor. Sigarayı bırakmak için kendi mucizenizi yaratmak elinizde.
Gazi Üniversitesi'nin Sağlık Bakanlığı ve Yeşilay'ın desteğini alarak hazırladığı bu video, sigara hakkındaki inanılmaz gerçekleri gösteriyor. Sigara tiryakileri belki bu videodan sonra sigarayı bırakmayı bir daha gözden geçirebilir.
Etiketler: bu videoyu sigara içenler izleyin mutlaka, karbon monoksit, katran, nikotin, pankreas ve akciğer kanseri, sigara, sigaranın zararları, sigarayı bıraktıkdan sonra insandaki olumlu degişiklikler
/div>